چای به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود، اما انتخاب نوع مناسب چای و مصرف آن بدون قند می تواند به کم شدن کالری روزانه و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. در این مطلب با 7 نوع چای برای لاغری از جمله چای ماچا، چای سبز، چای اولانگ و … آشنا می شوید. همچنین میتوانید در انتهای این مقاله از ناول تی کالری انواع چای را بدانید و بهترین زمان مصرف آن ها را با توجه به شرایط خود انتخاب کنید.

چای لاغری چیست و چطور به کاهش وزن کمک می کند؟

چای لاغری به چای یا دمنوشی گفته می‌شود که می‌تواند در کنار رژیم غذایی و ورزش، به کنترل وزن کمک کند. البته هیچ چایی به‌تنهایی باعث لاغری نمی‌شود و نباید از آن انتظار کاهش وزن سریع داشت.

بیشتر چای‌ها در صورتی که بدون قند مصرف شوند، کالری بسیار کمی دارند. به همین دلیل می‌توانند جایگزین مناسبی برای نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و سایر نوشیدنی‌های شیرین باشند. همین تغییر ساده می‌تواند میزان کالری دریافتی روزانه را کمتر کند.

مهم ترین نکته این است که چای را بدون قند، نبات، عسل زیاد و شیرینی مصرف کنید. خود چای کالری ناچیزی دارد، اما خوراکی هایی که همراه آن خورده می شوند می توانند کالری زیادی وارد بدن کنند.

درصورتی که قصد خرید چای سیاه فوری را دارید کلیک بفرمایید.

انواع چای لاغری؛ کدام چای لاغری بهتر است؟

هر نوع چای طعم و میزان کالری متفاوتی دارد. جدول زیر به شما کمک می کند انتخاب راحت تری داشته باشید.

نوع چای	کالری تقریبی در یک فنجان
چای ماچا	حدود ۶ کالری
چای سبز	حدود ۲ کالری
چای سیاه	حدود ۲ تا ۳ کالری
چای ماسالا	حدود ۳ کالری بدون شیر و شکر؛ حدود ۶۰ تا ۱۰۰ کالری با شیر و شکر
چای اولانگ	حدود ۲ کالری
چای سفید	صفر تا ۲ کالری
چای ترش (هیبیسکوس)	حدود صفر کالری

نمی توان یک گزینه را برای همه افراد بهترین چای لاغری دانست. انتخاب مناسب به ذائقه، سلیقه و میزان تحمل کافئین شما بستگی دارد.

بهترین چای برای لاغری و چربی سوزی

چای ماچا؛ قوی ترین چای لاغری

ماچا از برگ‌های چای سبز تهیه می‌شود که پس از فرآوری، آن‌ها را به پودری نرم تبدیل می‌کنند. برای تهیه چای سبز معمولی، برگ‌ها مدتی در آب قرار می‌گیرند و سپس از آن جدا می‌شوند؛ اما پودر ماچا مستقیماً با آب مخلوط می‌شود و همراه نوشیدنی مصرف می‌شود. به همین دلیل، ماچا معمولاً طعم قوی‌تر و کافئین بیشتری نسبت به چای سبز معمولی دارد.

بعضی افراد ماچا را قوی ترین چای لاغری می دانند، زیرا می تواند انرژی بیشتری ایجاد کند و برای مصرف قبل از ورزش مناسب باشد. با این حال، ماچا نیز بدون رژیم غذایی مناسب باعث کاهش وزن چشمگیر نمی شود.

 

البته توجه داشته باشید که ماچای ساده با ماچا لته یا با سایر انواع ماچا تفاوت دارد. به عنوان مثال ماچا لته معمولا با شیر تهیه می شود و ممکن است شکر یا شیرین کننده داشته باشد. به همین دلیل، کالری آن از ماچای ساده بیشتر است. بنابراین اگر هدف تان لاغری و کاهش وزن است، ماچای ساده انتخاب بهتری برای شما می باشد.

چای سبز

چای سبز یکی از شناخته شده ترین انواع چای برای لاغری است. این چای کافئین کمتری نسبت به قهوه دارد و می تواند به افزایش هوشیاری و فعالیت روزانه کمک کند.

چای سبز زمانی برای کنترل وزن مفیدتر است که جای نوشیدنی های شیرین را بگیرد. برای مثال، اگر به جای یک لیوان نوشابه یا آبمیوه صنعتی، یک فنجان چای سبز بدون قند بنوشید، کالری کمتری دریافت می کنید.

یک تا سه فنجان چای سبز در روز برای بسیاری از افراد کافی است. اگر معده حساسی دارید، بهتر است آن را با معده خالی یا به صورت خیلی غلیظ مصرف نکنید.

چای سیاه

چای سیاه رایج ترین نوع چای در ایران است و تقریبا در بیشتر خانه ها مصرف می شود. خود چای سیاه بدون قند کالری بسیار کمی دارد، اما مصرف آن همراه قند، نبات، شکلات و شیرینی می تواند کالری زیادی به برنامه غذایی اضافه کند.

اگر روزانه چند فنجان چای می نوشید، حذف قند و شیرینی کنار چای می تواند بیشتر از تغییر نوع چای به کاهش وزن کمک کند.

چای سیاه مقداری کافئین دارد و می تواند احساس خستگی را کمتر کند. با این حال، مصرف زیاد آن ممکن است باعث بی خوابی، تپش قلب یا ناراحتی معده شود.

چای ماسالا؛ ترکیب ادویه های چربی سوز

چای ماسالا معمولا از چای سیاه و ادویه هایی مانند دارچین، زنجبیل، هل، میخک و فلفل سیاه تهیه می شود. بعضی از انواع آن با شیر و شکر نیز آماده می شوند.

ادویه های موجود در ماسالا عطر و طعم خوبی ایجاد می کنند و باعث می شوند نوشیدنی گرم و دلچسبی داشته باشید. اما وجود دارچین یا زنجبیل به این معنا نیست که چای ماسالا به تنهایی چربی های بدن را از بین می برد.

 

مهم ترین نکته در مصرف ماسالا برای لاغری، توجه به مقدار شکر و شیر آن است. چای ماسالایی که با شکر زیاد، خامه یا شیر پرچرب تهیه شود، می تواند کالری بالایی داشته باشد.

برای تهیه یک ماسالای کم کالری می توانید از شیر کم چرب، مقدار کمتر پودر و بدون شکر استفاده کنید.

چای اولانگ

چای اولانگ از نظر طعم و روش تهیه، بین چای سبز و چای سیاه قرار می گیرد. طعم آن معمولا از چای سبز قوی تر و از چای سیاه ملایم تر است.

این چای نیز کافئین دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های شیرین باشد. اگر از طعم چای سبز خسته شده اید یا چای سیاه برایتان سنگین است، چای اولانگ می تواند انتخاب متفاوتی باشد.

برای استفاده در برنامه کاهش وزن، بهتر است اولانگ را بدون شکر و شیرین کننده مصرف کنید.

چای سفید

چای سفید طعم لطیف و ملایمی دارد و برای افرادی مناسب است که طعم تلخ یا گس چای سبز و سیاه را دوست ندارند.

این چای نیز کالری بسیار کمی دارد و می تواند در کنار یک برنامه غذایی سالم مصرف شود. با این حال، نباید از آن انتظار لاغری سریع یا چربی سوزی شدید داشت.

برای حفظ طعم ملایم چای سفید، بهتر است آن را با آب خیلی جوش دم نکنید. آب داغی که کمی از جوش افتاده باشد، انتخاب مناسب تری است.

چای ترش یا هیبیسکوس

چای ترش از گل هیبیسکوس تهیه می شود و برخلاف چای سبز و سیاه، به طور طبیعی کافئین ندارد. به همین دلیل، می توان آن را در ساعات عصر یا شب نیز مصرف کرد.

چای ترش طعم ترش و میوه ای دارد و هم به صورت گرم و هم سرد قابل مصرف است. این نوشیدنی در حالت ساده کالری بسیار کمی دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای شربت و آبمیوه های شیرین باشد.

برای خوش طعم کردن چای ترش بهتر است به جای مقدار زیاد شکر، از دارچین، نعناع یا مقدار کمی شیرین کننده استفاده کنید.

چای ماچا یا چای ماسالا؛ کدام برای لاغری موثرتر است؟

ماچا و ماسالا از نظر ترکیبات و شیوه مصرف تفاوت زیادی دارند.

ماچا از پودر برگ چای سبز تهیه می شود و معمولا کافئین بیشتری دارد. اگر بدون شیر و شکر مصرف شود، نوشیدنی کم کالری تری است و می تواند قبل از ورزش انرژی بیشتری ایجاد کند.

ماسالا ترکیبی از چای سیاه و ادویه هاست و معمولا با شیر تهیه می شود. مقدار کالری ماسالا به میزان شیر، شکر و ترکیبات پودر آن بستگی دارد.

اگر هدف شما انتخاب یک نوشیدنی ساده و کم کالری است، ماچای خالص بدون شکر انتخاب مناسب تری است. اگر طعم گرم و ادویه ای را دوست دارید، ماسالای کم شکر و تهیه شده با شیر کم چرب نیز می تواند در برنامه غذایی شما قرار بگیرد.

در نهایت، نوع محصول و روش آماده کردن آن مهم تر از نام نوشیدنی است. به عنوان مثال یک ماچا لته شیرین ممکن است از یک فنجان ماسالای خانگی بدون شکر کالری بیشتری داشته باشد.

کالری انواع چای ها؛ چای بدون قند و شیر چند کالری دارد؟

چای ساده تقریبا بدون کالری است. بیشتر انواع چای زمانی که فقط با آب تهیه شوند، در هر فنجان حدود 2 تا 3 کالری دارند. در جدول ابتدای این مقاله کالری هر کدام از چای ها آورده شده است. البته این اعداد تقریبی هستند و با توجه به مقدار مواد اولیه تغییر می کنند.

همچنین هنگام محاسبه کالری چایی، فقط خود چای را در نظر نگیرید. قند، نبات، عسل، شیر، خامه، سیروپ، شکلات و بیسکویت کنار چای می توانند کالری نوشیدنی را چند برابر کنند.

برای مثال، خود یک فنجان چای سیاه حدود 2 کالری دارد، اما اگر آن را با چند حبه قند و بیسکویت مصرف کنید، ممکن است کالری این میان وعده به بیش از 100 کالری برسد.

بهترین زمان مصرف چای لاغری در طول روز

زمان مشخصی وجود ندارد که نوشیدن چای در آن باعث لاغری سریع شود. بهترین زمان مصرف زمانی است که چای باعث بی خوابی، تپش قلب یا ناراحتی معده نشود.

صبح: چای سبز، چای سیاه، ماچا و اولانگ می توانند در ابتدای روز به افزایش انرژی و تمرکز کمک کنند. اگر معده حساسی دارید، بهتر است چای را بعد از صبحانه بنوشید.

قبل از ورزش: نوشیدن یک فنجان چای کافئین دار حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش ممکن است انرژی و تمرکز بیشتری ایجاد کند. ماچا، چای سبز و چای سیاه از گزینه های مناسب هستند.

اگر با مصرف کافئین دچار تپش قلب، لرزش یا اضطراب می شوید، چای غلیظ را قبل از ورزش مصرف نکنید.

بین وعده های غذایی: اگر بین وعده ها میل به خوردن نوشیدنی یا خوراکی شیرین دارید، یک فنجان چای بدون قند می تواند انتخاب کم کالری تری باشد.

عصر و شب: چای های کافئین دار ممکن است خواب را مختل کنند. برای عصر و شب، چای ترش یا دمنوش های بدون کافئین گزینه مناسب تری هستند.

اگر کمبود آهن دارید، بهتر است چای را همراه غذا یا بلافاصله بعد از غذا مصرف نکنید و بین چای و وعده غذایی فاصله بگذارید.

عوارض و نکات احتیاط مصرف چای لاغری

مصرف متعادل چای برای بسیاری از افراد مشکلی ایجاد نمی کند، اما زیاده روی در آن ممکن است با عوارضی همراه باشد.

مصرف زیاد چای های کافئین دار می تواند باعث موارد زیر شود:

• بی خوابی
• تپش قلب
• اضطراب و بی قراری
• سردرد
• سوزش معده
• افزایش دفعات ادرار
• کاهش جذب آهن

برای مصرف ایمن تر، به نکات زیر توجه کنید:

• چای را خیلی غلیظ درست نکنید.
• چای را جایگزین آب روزانه نکنید.
• چای بسیار داغ ننوشید.
• در صورت حساسیت معده، چای را با معده خالی مصرف نکنید.
• چای کافئین دار را نزدیک زمان خواب ننوشید.
• در دوران بارداری و شیردهی، مقدار کافئین مصرفی را کنترل کنید.
• از چای های لاغری ناشناس و بدون ترکیبات مشخص استفاده نکنید.

بعضی از محصولات با نام چای لاغری دارای مواد ملین یا ادرارآور هستند. این محصولات ممکن است باعث کاهش موقت عدد ترازو شوند، اما این تغییر معمولا به دلیل دفع آب بدن است و به معنی کاهش چربی نیست.

سوالات متداول

چای باعث چاقی می شود یا لاغری؟

چای ساده و بدون قند کالری بسیار کمی دارد و معمولا باعث چاقی نمی شود. اگر چای جایگزین نوشیدنی های شیرین شود، می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

چای زمانی به یک نوشیدنی پرکالری تبدیل می شود که همراه شکر، نبات، شیرینی، خامه یا مقدار زیاد شیر مصرف شود.

آیا چای بدون قند لاغر می کند؟

چای بدون قند به تنهایی باعث لاغری نمی شود، اما می تواند به کاهش کالری روزانه کمک کند. برای مثال، جایگزین کردن یک لیوان نوشابه با یک فنجان چای بدون قند، مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی را کاهش می دهد.

خوردن چای زیاد باعث لاغری می شود؟

خیر. نوشیدن چای بیشتر به معنی کاهش وزن بیشتر نیست. مصرف زیاد چای ممکن است باعث بی خوابی، تپش قلب، ناراحتی معده و کاهش جذب آهن شود.

برای کاهش وزن، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی بسیار مهم تر از تعداد فنجان های چای هستند.

چای برای لاغری خوب است یا مضر؟

اگر چای در مقدار متعادل و بدون قند مصرف شود، می تواند بخشی از یک برنامه غذایی سالم باشد. اما مصرف زیاد چای غلیظ یا استفاده از چای های لاغری ناشناس ممکن است برای بدن مضر باشد.

افرادی که کم خونی، مشکلات معده، بیماری قلبی یا حساسیت به کافئین دارند، باید در مصرف چای دقت بیشتری داشته باشند.

جمع بندی

چای لاغری یک نوشیدنی جادویی برای آب کردن چربی ها نیست، اما می تواند در کنار رژیم غذایی و ورزش به کنترل وزن کمک کند.

چای سبز یکی از رایج ترین انتخاب ها برای کاهش وزن است. ماچا کافئین و طعم قوی تری دارد و می تواند قبل از ورزش مصرف شود. چای سیاه گزینه ای در دسترس است و اگر بدون قند نوشیده شود، کالری بسیار کمی دارد. چای سفید و اولانگ برای افرادی مناسب هستند که به دنبال طعم های متفاوت می گردند و چای ترش نیز گزینه ای بدون کافئین برای ساعات عصر و شب است.

چای ماسالا نیز می تواند در برنامه کاهش وزن قرار بگیرد، به شرطی که شکر و شیر زیادی نداشته باشد.

در نهایت، بهترین چایی برای لاغری، چایی است که بدون قند مصرف شود، با شرایط بدنی شما سازگار باشد و بتواند جای نوشیدنی های پرکالری را بگیرد. برای رسیدن به نتیجه واقعی، چای را در کنار تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم مصرف کنید.